Главная » Полезные новости » Упражнения для беременных 1 триместр

Упражнения для беременных 1 триместр

Несмотря на то, что врачи настоятельно рекомендуют выполнять специальные несложные упражнения на ранних сроках беременности, многие женщины отказываются от них. Одни утверждают, что не хватает времени, другие жалуются на излишнюю загруженность на работе, но чаще всего причина значительно проще – банальная лень. А ведь выполнение простейшего комплекса, который занимает всего 10-20 минут, поможет не только легче перестроить организм к новшествам, но и избежать мучительного токсикоза и даже облегчить роды.

Какие упражнения можно делать беременным на ранних сроках?

Разрешенные упражнения для беременных в первый триместр не отличаются особой сложностью или разнообразием. В этот период, напротив, нужно соблюдать максимальную осторожность, избегать тренировок на пресс, любых видов прыжков, а также поднятие тяжестей (в том числе и посещение тренажерного зала). Такие нагрузки могут привести к активному сокращению матки и прерыванию беременности.

Фитнес для беременных: упражнения

Но совсем отказываться от нагрузки нельзя, стоит выполнять только рекомендованные физические упражнения для беременных в первый триместр. Например, в комплекс можно включить следующие упражнения:

  1. Дыхательное упражнение (расслабление). Встаньте ровно, стопы параллельно друг другу, ноги на ширине таза, руки свободно вдоль корпуса, головой тянуться вверх, живот подтянут, плечи расправлены. В этом положении выполняйте вздохи по правилам пилатеса: будто между ребер находится воздушный шар, который активно надувается на вдохе и спускается на выдохе. Повторите 10 раз.
  2. Укрепление мышц груди. Вставьте ровно, плечи расправлены, ноги на ширине плеч, руки на уровне груди согнуты в локтях, ладони соединены. Сделайте вдох и надавите ладонями друг на друга, затем выдохните, направьте кисти к груди, при этом сохраняя руки в напряженном положении. Расслабьтесь. Повторите 8-10 раз.
  3. Упражнение для беременных для ягодиц (укрепление мышц таза). Встаньте ровно, ноги согнуты в коленях на ширине плеч, руки лежат на передней поверхности бедра. Сначала медленно вращайте тазом вправо, описывая круг, затем влево. Повторите 5 раз.
  4. Упражнение от потенциальных растяжек на животе (для косых мышц). Встаньте ровно, ноги вместе, руки в стороны. Одну ногу согните в колене, и стоя на второй, заведите стопу вперед, затем в сторону и назад. Повторите упражнение по 5 раз для каждой ноги.
  5. Упражнение для мышц спины и ног. Сидя на полу, прямые ноги разведите в стороны, носки натяните на себя, руки разведены в стороны параллельно полу. На вдохе скручивайте тело в одну сторону, на выдохе принимайте исходное положение, на следующем вдохе – скручивайтесь в другую сторону. Повторить 5 раз в каждую сторону.
  6. Расслабляющее упражнение на растяжку (такие физические упражнения во время беременности ни в коем случае не стоит игнорировать!). Сядьте, поджав ноги под себя, ягодицами касаясь пяток, руки вытяните вперед, лбом старайтесь коснуться пола. Потянитесь руками вперед медленно, затем расслабьтесь. Повторите несколько раз. Поза рекомендуется и для завершения комплекса, и для отдыха между упражнениями.

То, какие упражнения можно делать при беременности, зависит не только от срока, но и от вашего самочувствия. Если при выполнении вы чувствуете дискомфорт, то упражнение нужно прекратить и заменить другим.

Кроме того, не забывайте, что упражнения для беременных в 1 триместр должны быть легкими, однако этот период длится лишь 14 недель. После этого срока можно позволить себе более существенную нагрузку (например, упражнения для беременных с гантелями, которые допускаются на более поздних сроках).

О admin

x

Check Also

Дегтярное мыло, Польза и вред, применение дегтярного мыла, для кожи, волос

Еще с древних времен дегтярное мыло часто использовали в косметологических, гигиенических и лечебных целей. Но после развития косметической индустрии на ...

Тату Феникс: 100 фото лучших эскизов, значение для девушек и мужчин

Татуировка с изображением мифической птицы феникс – неописуемо красивый нательный рисунок, который по своей тематике подойдет как женщине, так и ...

Знакомство с родителями невесты

Знакомство с будущей тещей и тестем часто становится испытанием для жениха. Даже мужчины, которые по своей натуре являются лидерами и ...

Френч с рисунком 2019: 100 фото новинок, тенденций и трендов

В мире нейл-арта с каждым годом появляются новые и очень интересные новинки, но несмотря на это, классический френч все также ...

Красивые блузки 2019-2020 года для женщин, модные модели блузки, новинки, тенденции, фото

Роскошные и такие обворожительные блузки в женском гардеробе – это всегда возможность выполнять прелестные и захватывающие луки в непревзойденных сочетаниях ...

Модные оттенки и текстуры губной помады

В современном мире макияжу принято уделять особое внимание. Ведь с его помощью можно подчеркнуть черты лица, скорректировать недостатки или вовсе ...

Словарь косметических терминов: активные и питательные вещества, химический состав косметики

О том, как читать состав косметики по компонентам, должна знать каждая женщина. Это позволит не ошибаться с выбором и приобретать ...

Модные Дизайнерские Валенки с Росписью и Узорами, Модели на Платформе и Каблуке

Издавна на Руси в суровые морозы носили только валенки. Ведь по умению сохранять тепло с войлоком не способны конкурировать никакие ...

Платья-футляры — для полных и стройных женщин: фото новинок, с чем носить такие фасоны

Без него невозможно представить женский образ в деловом или вечернем стиле. Этот фасон такой женской одежды представлен разнообразными вариантами, поэтому ...

Выбираем идеальный наряд для встречи Нового Года по знаку зодиака!

Уже совсем немного времени осталось до самого любимого и долгожданного праздника всей страны. Представительницы прекрасного пола уже вовсю готовятся блистать ...

Модное окрашивание на средние волосы (53 фото)

Средняя длина волос подразумевает огромное количество всевозможных техник окрашиваникоторые способны украсить и освежить любой образ. В настоящее время очень сложно ...

Как принять решение, если сомневаешься, и избавиться от сомнений

Кого пригласить на вечеринку? Как провести отпуск? Что подать на ужин и что приготовить к завтраку? Отправиться с ребенком в ...

Альгантные маски для лица — процедура красоты и молодости

Современная индустрия красоты и здоровья предлагает прекрасной половине человечества сотни или даже тысячи средств, методов и способов сохранения привлекательности и ...

Модный свадебный маникюр : тенденции, советы и фото ногтей

Рассмотрим красивый и модный свадебный маникюр 2016? Когда дата свадьбы уже давно назначена, подвенечное платье и свадебная обувь выбраны, прическа ...

Послеродовая депрессия у женщин: причины, почему бывает и как справиться с послеродовой депрессией

Депрессия послеродового периода – одно из самых неприятных и досадных состояний, омрачающих и без того непростую жизнь матери. Причем впадать ...

Что приготовить на Новый год? Идеи блюд на скорую руку и для истинных ценителей

Так как символом 2015 года является Деревянная Коза (или Овца), в составе угощений на столе должны быть те продукты, которые ...

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru